11 exercices pour renforcer les genoux, les tendons d’Achille, les pieds et le dos
Les genoux, les tendons d’Achille, les gros orteils, les pieds et le dos sont liés à une même chaîne musculaire. Cette chaîne musculaire est peu sollicitée lorsque nous vivons de manière civilisée. Pourquoi ? Car elle est utilisée quand nous marchons pieds nus, et quand nous nous asseyons par terre. En conséquence les genoux, les tendons d’Achille, les gros orteils, les pieds et le dos sont souvent sous-développés. Avec l’âge, les problèmes arrivent alors vite au niveau de ces articulations.
Voici une vidéo avec 11 exercices pour renforcer les genoux, les tendons d’Achille, les gros orteils, les pieds et le dos. A la fin il y a également en bonus 4 positions à faire quotidiennement pour des résultats optimaux.
J’espère que vous avez aimé cette vidéo ! Voici quelques conseils.
- Faites les exercices pieds nus afin de travailler au mieux vos articulations et de solliciter un maximum de muscles.
- Contrôlez bien les mouvements, notamment quand vous descendez.
- Utilisez une amplitude de manière à ne pas avoir mal aux articulations. Plus vous progresserez, plus vous pourrez utiliser une plus grande amplitude.
- Gardez les exercices trop difficiles pour plus tard et concentrez-vous sur les exercices les plus simples pour progresser.
-
Pour augmenter la difficulté, augmentez en premier l’amplitude,
ensuite la vitesse d’exécution, puis pour finir l’intensité en
s’ajoutant des poids. - Faites au minimum 15 minutes par jour les positions présentées dans cette vidéo afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles.
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Ce sont des conseils fantastiques. C’est vachement important de faire les exercices pieds nus afin de travailler au mieux vos articulations et de solliciter un maximum de muscles. Mais je dirais aussi que si on ait des genoux faibles, c’est une bonne idée d’acheter une orthèse du genou.
http://www.equilibrum.ca/FR/produits1.php
Bonjour, super cette vidéos elle est géniale.
Moi j’ai des problèmes ligaments croisés opérée à la jambe droite pas la gauche. En plus, je fais du judo je galère et devient chèvre franchement. Est-il possible de mettre ces exercices sous forme de word ou pdf ? cela serait bien car on peut les emmener partout. Bises. A bientot.
Bonjour Foglia,
C’est une excellente idée. Par contre je n’aurai pas le temps de faire cela prochainement à cause d’autres améliorations (conséquentes) sur lesquelles je travaille.
En passant, avez-vous vu mon nouveau site du musculation sans matériel ? http://muculation-chez-soi.com
J’ai fais beaucoup de nouvelles vidéos sur ce site !
Cédric
Merci pour ce partage d’information. Je sais qu’il y a beaucoup de personnes qui souffrent de la douleur aux genoux. Ces 11 exercices pour renforcer les genoux m’ont bien inspirés. Comme vous dites, on doit faire des exercices au minimum 15 minutes par jour pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Il y a d’autres personnes comme ma femme qui ont besoin d’orthèse du genou pour le soutien du genou. Merci encore !
merci de ces infos!
Avec plaisir 🙂
Bonjour
J au vue t as vidéo qui m a l air bien mais perso ds l immédiat faire les exercices que tu propose me sont impossible , car même monté les escaliers( j habite au 2 ème étage ) mon medecin me l inderdit de faire sa plus d une fois par jour. Ce qui est impossible. Aurais tu des exercices pour des personnes fortes et qui on le même problème que moi. Merci d avance
Bonjour,
Je pense que dans ce cas la, un programme de perte de poids ainsi qu’un sport doux comme la natation sera ce qu’il y a de plus efficace.
Ensuite à terme l’objectif sera de réussir marcher de plus en plus facilement jusqu’à pouvoir faire les exercices les plus simples.
Cédric