9 exercices sans matériel pour se muscler les cuisses

9 exercices sans matériel pour se muscler les cuisses

9 exercices sans matériel pour se muscler les cuisses

Voici 10 exercices de musculation sans matériel pour se muscler chez soi les cuisses. Ce sont les exercices que j’utilise dans mes entraînements et ils sont très efficaces. Bonne vidéo !

J’espère que vous avez aimé cette vidéo ! Voici quelques conseils.

  • Privilégiez la bonne exécution des mouvements. Sinon vous pouvez vous blesser. Filmez-vous pour vérifier, ou bien faites les devant un proche. Aussi ne trichez pas de manière à faire plus de répétitions ! Sinon les exercices sont moins efficaces.
  • Une fois les exercices maîtrisés, vous pouvez augmenter l’intensité soit en augmentant la vitesse, soit en vous ajoutant des poids. Par exemple en utilisant un sac de randonnée avec ceinture dans lequel vous mettez des sacs de farine.
  • Choisissez parmi les exercices les plus intensifs pour viser des séries de 4 à 10 répétitions. C’est avec ce nombre de série que votre organisme produira le plus d’hormones liées au développement musculaire et au métabolisme des graisses (testostérone, hormone de croissance, adrénaline…). Quand les exercices sont faciles et que vous pouvez faire beaucoup de répétitions, faites les le plus vite possible sur une durée de 20 à 60 secondes.
  • Si à l’inverse les exercices sont trop difficiles, faites seulement les plus simples pour vous. Comme ces exercices sont très efficaces, vous devriez progresser rapidement et pouvoir passer aux exercices les plus difficiles progressivement.

Si vous souhaitez vous mettre sérieusement à la musculation sans matériel, je vous recommande ce programme vidéo. C’est un petit investissement, mais ça en vaut la peine car vous aurez accès à de nombreux exercices vidéos.

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Cédric Icower
Cédric Icower est passionné de nutrition, de sport et de santé. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir régulièrement ses meilleurs articles ainsi que ses deux ebooks Maigrir En Combinant Jeûne, Froid, Sport Et Nutrition Santé et La Thérapie Chaud Et Froid Pour Se Soigner Naturellement.
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Cédric Icower

A propos Cédric Icower

Cédric Icower est passionné de nutrition, de sport et de santé. Abonnez-vous à sa newsletter pour recevoir régulièrement ses meilleurs articles ainsi que ses deux ebooks Maigrir En Combinant Jeûne, Froid, Sport Et Nutrition Santé et La Thérapie Chaud Et Froid Pour Se Soigner Naturellement. [wysija_form id="1"]
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2 Commentaires

  1. Bonjour,c est quoi la musique de la vidéo?
    Merci. Bonne chance pour la suite☺???

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